Home رئيسي كيف يمكن تخفيض مستويات هرمون التوتر “الكورتيزول” بالجسم بشكل طبيعي؟

كيف يمكن تخفيض مستويات هرمون التوتر “الكورتيزول” بالجسم بشكل طبيعي؟

0 second read
0
0
19
هرمون

الكورتيزول هو هرمون الستيرويد المسؤول عن إدارة الإجهاد في الجسم. يمكن أن تؤدي المستويات المرتفعة من هذا الهرمون عن طريق الخطأ إلى سلسلة من المشكلات الصحية مثل زيادة الوزن والاكتئاب والمزيد. هنا نناقش الطرق المختلفة لخفض مستويات الكورتيزول بشكل طبيعي. قراءة المستقبل.

ما هو الكورتيزول؟

الكورتيزول هو هرمون التوتر الناتج عن الغدد الكظرية أو الغدة النخامية في جسمك. إنه يعمل مع عقلك من أجل تنظيم حالتك المزاجية ، وسلوكك ، ومشاعرك ، وهو الأكثر شهرةً لحثه على الاستجابة “للقتال أو الطيران” في جسمك.

يعتبر الكورتيزول مهمًا أيضًا لإدارة الكربوهيدرات والدهون والبروتينات في جسمك. تشير الأبحاث التي أجريت في جامعة فلوريدا إلى أن الكورتيزول هو أيضًا عامل فعال مضاد للالتهابات يعمل عن طريق تنظيم مستويات السكر في الدم في جسمك.

ولكن ماذا يحدث عندما تتعطل عملية الدماغ المتورطة في إطلاق هذا الهرمون؟ إنه ينتج الكورتيزول ويؤدي إلى سلسلة من المشكلات التي تؤثر على صحتك. يحدث هذا الإفراط في الإنتاج إما بسبب كونه دائمًا في مواقف شديدة التوتر أو في بعض الأحيان بسبب نمو ورم في الغدة الكظرية أو الغدة النخامية في جسمك.

يمكن أن يؤدي إفراز الكورتيزول المفرط إلى زيادة الوزن وضباب الدماغ وارتفاع ضغط الدم وهشاشة العظام وانخفاض الرغبة الجنسية بين القضايا الصحية الأخرى ، مما يجعل تنظيم هذا الهرمون أكثر أهمية.

كيفية خفض مستويات الكورتيزول بشكل طبيعي؟

هناك العديد من الطرق الطبيعية والصحية لخفض مستويات الكورتيزول في الجسم. وهي تشمل إدارة الإجهاد ، واتباع نظام غذائي صحي ، وتحسين النوم ، وتناول هوايات وأنشطة مريحة ، وممارسة التمارين بانتظام بين أشياء أخرى. دعونا نلقي نظرة مفصلة عليها أدناه.

الحد من التوتر

يعد الإجهاد أحد أهم العوامل في إدارة مستويات الكورتيزول في الجسم. إذا وجدت نفسك تكافح من أي وقت مضى في كثير من الأحيان، فحاول أن تحدد المواقف التي تحثك على الإجهاد وتبذل مجهودًا واعٍ لإخراج نفسك منها، كلما كان ذلك ممكنًا. إما ذلك أو كنت تعتمد بعض التقنيات للتعامل بشكل أفضل مع التوتر أو القلق.

هذا ونشرت أبحاث في مجلة Psychoneuroendocrinology، التي أجريت على 28 شخصًا، آثار الكتابة عن الذكريات المجهدة والسعيدة على مستويات الكورتيزول في الجسم. كما كشفت نتائج الدراسة أن أولئك الذين كتبوا عن الأحداث المجهدة الماضية أظهروا زيادة في مستويات هرمون الإجهاد لديهم، في حين أن أولئك الذين كتبوا عن ذكريات الماضي السعيدة أظهروا مستويات منخفضة نسبيًا.

كما يمكنك أيضًا تجربة الذهن كاستراتيجية لتقليل التوتر. يمكن القيام بذلك من خلال كونك أكثر وعياً وقبولًا لأفكارك وسلوكياتك التي تثير التوتر ، ويمكن استخدامها كبديل للقلق والقلق. بهذه الطريقة ، تصبح مراقبًا لأفكارك بدلاً من أن تكون ضحيتهم.

تخصيص وقت للعناية الذاتية: يمكنك أيضًا ممارسة هواية ، أو تبني حيوان أليف ، أو التنزه على العشب يوميًا لتنظيم مستويات الكورتيزول.

تحسين النوم

النوم أمر أساسي لصحتك الجسدية والعقلية. حيث كشفت دراسة نشرت في مجلة “سليب” أن مقدار وجودة النوم الذي تحصل عليه يمكن أن يكون لهما تأثير كبير على مستويات هرمون التوتر في جسمك. حيث تُظهر النتائج التي تشير إلى أن الحرمان من النوم أو الأرق، مع مرور الوقت، يمكن أن يسبب زيادة تدريجية في مستويات الكورتيزول. تكشف الدراسات أيضًا أن انقطاع النوم ، حتى لفترة وجيزة ، لا يزال بإمكانه رفع مستويات الكورتيزول في الجسم.

إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ، فهناك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها التعامل معها. يمكنك ممارسة استنزاف الطاقة الزائدة من نظامك والنوم في الوقت المحدد. حسب المعاهد الوطنية للصحة ، قد ترغب أيضًا في تجنب التعرض للكافيين والتعرض للضوء الشديد بعد الخامسة مساءً. وتشمل الأشياء الأخرى التي يمكنك القيام بها لتحسين النوم استخدام سدادات الأذن وتجنب استخدام الهاتف مباشرةً قبل أن تضغط على السرير وقراءة كتاب واستخدام الضوضاء البيضاء كمنشط للنوم.

اعتماد نظام غذائي أكثر صحة

يمكننا القول أن التغذية تلعب دورًا مهمًا في التأثير على مزاجك ومشاعرك ، مما يعني أنه له تأثير مباشر على مستويات هرمون التوتر لديك. قل ، على سبيل المثال ، السكر. يعتبر السكر أحد مسببات الكورتيزول في الجسم، حسب البيانات التي تم جمعها من خلال العديد من الدراسات.

يقال إن تناول كميات كبيرة من السكر بانتظام يجعل مستويات الكورتيزول مرتفعة، مما يزيد من فرص السمنة وغيرها من الظروف الصحية المرتبطة بالكورتيزول. يكفي أن نقول إننا نعرف الآن لماذا تُعرف الحلويات باسم طعام الراحة.

ومع ذلك ، هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعدك في مستويات هرمون التوتر لديك. وتشمل هذه الشوكولاته الداكنة والفواكه مثل الموز والكمثرى والشاي الأسود والبريبايوتك والبروبيوتيك مثل الكيمتشي واللبن.

يجب عليك أيضًا شرب كميات كبيرة من الماء لأنه يساعد على منع الجفاف. وفقا لبحث نشر في مجلة فسيولوجيا الصحية، يمكن للجفاف أن يزيد من مستويات هذا الهرمون في جسمك.

قد يكون هذا بمثابة مفاجأة ولكن التمرينات المكثفة قد تؤدي في الواقع إلى زيادة قصيرة الأجل في مستويات الكورتيزول. وفقًا لمجلة “هارفارد هيلث” ، تأكد من قيامك بالتمرين بالمقدار الصحيح وحاول عدم الإفراط في العمل بنفسك بعد قولي هذا، بينما قد تواجه مسبباً لهرمونات التوتر لديك في البداية، إلا أنه ينخفض ​​في وقت لاحق من اليوم. ويعتقد أن هذا يساعدك على نمو وتطور جسمك.

Load More Related Articles
Load More By مهدي بن سالم
Load More In رئيسي

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Check Also

جولة في أهم وأخر أخبار الصحافة الرياضية العالمية 21/9/2019 ..!!

نضع بين يديك عزيز القاري مجموعة موجزة من أخبار الصحافة الرياضية العالمية خلال اليوم 21/9/2…