Home رئيسي هل تناول الطعام في وقت متأخر سيء لقلبك؟

هل تناول الطعام في وقت متأخر سيء لقلبك؟

0 second read
0
0
12
الطعام

أصدرت جمعية القلب الأمريكية بحثاً علميًا جديدًا بدا أنه يشير إلى أن تناول الطعام في وقت متأخر من اليوم سيئ بالنسبة إلى قلبك.

وأضافت الى “إن تخصيص مزيد من السعرات الحرارية في وقت مبكر من اليوم قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية” ، كما جاء في الدراسة. لكن هذا تبعه مباشرة إخلاء المسئولية عن أن “الدراسات الكبيرة التي تختص بصحة القلب والأوعية الدموية للمرضى ضرورية على مدى فترة طويل بحاجة لإظهار كيف يؤثر توقيت الوجبات وأنماطها على مخاطر المرض.” وبعبارة أخرى، لا يزال هذا السؤال بلا إجابة.

وإذا كنت من الأشخاص الذين يتناولون العشاء في الساعة 6 مساءً كل ليلة ولا يأكلون مرة أخرى حتى وجبة الإفطار، فقد تشعرين بالراحة في الوقت الحالي. وانت ضمن مجموعة مميزة صغيرة من الناس.

حيث تتناول معظم الأسر الأمريكية العشاء في وقت قريب من الساعة 7 مساءً ويميل نظرائهم الأوروبيين إلى تناول الطعام حتى بعد ذلك. وحوالي نصف البالغين في كثير من الأحيان يتناولون وجبة خفيفة بين العشاء ووقت النوم. والسؤال هو ما إذا كنا بحاجة إلى تغيير سلوكنا استجابة لهذا البحث الأخير.

كانت هناك دراسات سابقة وجدت ارتباط بين أنماط الأكل المتأخر وعوامل الأخطار القلبية الوعائية المختلفة – لكن ، كما يحرص المؤلفون على الإشارة ، فإن العلاقة ليست بالضرورة سببية. فقط لأن شيئين يحدثان معًا لا يعني بالضرورة أن أحدهما يسبب الآخر.

إن الدراسات القليلة التي اختبرت بالفعل تأثير توقيت الوجبة المختلفة على عوامل الخطر كانت تميل إلى أن تكون صغيرة وقصيرة المدة – وليس نوعًا من الأشياء التي يمكنك حقًا الاعتماد عليها.

فيما تحتوي أجسامنا على إيقاعات يومية تؤثر على الهضم والتمثيل الغذائي والجهاز الهرموني. لذلك ليس من المنطقي التفكير في أن توقيت وجباتك يمكن أن يؤثر على استجابة جسمك للطعام ومع ذلك أعتقد أن ما تأكله وكمه مهم أكثر من تناوله. كما يشير مؤلفو هذه الدراسة، من المرجح أن يؤدي مجرد التفكير في وجباتك ووضع خطة ما إلى تحسين الجودة الغذائية لنظامك الغذائي، وقد يكون ذلك هو العامل الحقيقي هنا

قبل تغيير توقيت وجباتك، فكر فيما إذا كان من المحتمل أن يكون لها تأثير إيجابي أو سلبي على جودة تلك الوجبات. إذا كانت الطريقة الوحيدة التي ستتمكن من تناول العشاء بها في الساعة 6 مساءً هي التوقف عند القيادة لتناول الوجبات السريعة أثناء عودتك إلى المنزل من العمل ، لا أعتقد أن الأمر يستحق ذلك. على النقيض من ذلك ، إذا كان تناول العشاء في الساعة 8 مساءً يعني أن لديك وقتًا لإعداد وجبة لطيفة في المنزل وتناولها في جو مريح ، أعتقد أن الفوائد تفوق بكثير أي مخاطر محتملة في التوقيت.

وعلى نفس المنوال ، إذا كان تناول الطعام في وقت متأخر من الليل يسبب لك تناول السعرات الحرارية أكثر مما تحتاج ، فإن خطر زيادة الوزن غير المرغوب فيها قد يكون أكثر خطورة على قلبك من توقيت تناول الطعام.

هناك شيء آخر  يجب أن يؤخذ في الاعتبار هو كيف يعمل نمط الأكل الحالي لك. إذا كنت تزن وزنًا صحيًا في الجسم  فإن نسبة السكر في الدم وضغط الدم لديك على ما يرام ، وتشعر بالرضا وتنام على ما يرام، وتشعر أن الجودة الغذائية لنظامك الغذائي تسير على الطريق الصحيح ، ولماذا فوضى مع النجاح؟

من ناحية أخرى إذا كنت تعاني من أي من هذه المشكلات، فيمكنك تجربة توقيت الوجبة لمعرفة ما إذا كان نمط مختلف يوفر لك نتائج أفضل. إذا كنت تميل إلى تناول وجبة خفيفة حتى وقت النوم مباشرة، فحاول وضع وقف لتناول الطعام في الساعة 8 مساءً – أو قصرها بوجبة خفيفة على الفاكهة الطازجة.

إذا كنت تتناول حاليًا وجبة ثقيلة في نهاية اليوم، فحاول تناول وجبة أكبر في منتصف اليوم وجعل وجبة المساء خفيفة. انظر كيف يؤثر تناول وجبة إفطار أكبر- أو وجبة تحتوي على نسبة عالية من البروتين – على اختيارك للجوع والطعام طوال بقية اليوم.

Load More Related Articles
Load More By مهدي بن سالم
Load More In رئيسي

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Check Also

جولة في أهم وأخر أخبار الصحافة الرياضية العالمية 21/9/2019 ..!!

نضع بين يديك عزيز القاري مجموعة موجزة من أخبار الصحافة الرياضية العالمية خلال اليوم 21/9/2…