Home رئيسي ممارسة رياضة الجري لمدة 50 دقيقة مرة واحدة اسبوعيا “يقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة تصل إلى 30٪”

ممارسة رياضة الجري لمدة 50 دقيقة مرة واحدة اسبوعيا “يقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة تصل إلى 30٪”

0 second read
0
0
11
الجري

يزعم العلماء أن تمرين الركض لمدة 50 دقيقة مرة واحدة في الأسبوع قد يمنعك من القبر المبكر حيث وجد الباحثون أن أي قدر من الجري يقلل بشكل كبير من خطر الوفاة المبكرة بنسبة 27 في المائة.

كما ارتبط بانخفاض خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والسرطان بنسبة 30 و 23 في المائة على التوالي.

يوصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية البالغين بالحصول على تمرين قوي لمدة 75 دقيقة على الأقل ، مثل الجري أو السباحة ، كل أسبوع لكن الدراسات وجدت مرارًا وتكرارًا أن المشي لمدة 10 دقائق أو المشي في الحديقة يكفي لمنع المرض والموت.

يعتقد الباحثون الدوليون أن الجري – كونه ميسور التكلفة وليس مستهلكًا للوقت – يمكن أن يكون له فوائد صحية “كبيرة” على نطاق عالمي.

قام الأكاديميون ، بقيادة فريق من جامعة فيكتوريا في ملبورن ، بجمع بيانات من 14 دراسة شملت 233،149 شخصًا تم تتبع صحتهم لمدة تتراوح بين 5.5 و 35 عامًا. خلال هذا الوقت ، توفي 25951 مشاركا.

ارتبط أي قدر من الجري بانخفاض خطر الوفاة من جميع المسببين بنسبة 27 في المائة خلال فترة الدراسة لكلا الجنسين ، مقارنة مع غير المتسابقين حيث لم تظهر على المدى البعيد أي فائدة أكثر من فترات التشغيل القصيرة ، وفقًا للصحيفة المنشورة في المجلة البريطانية للطب الرياضي.

حتى 50 دقيقة من الركض مرة واحدة في الأسبوع بسرعة أقل من ستة أميال (ثمانية كيلومترات) في الساعة ، لا يزال يبدو أنه مرتبط بفوائد صحية وطويلة.

وقال الباحثون: ” زيادة معدلات المشاركة في الجري ، بغض النظر عن جرعته من المحتمل أن يؤدي إلى تحسينات كبيرة في صحة السكان وطول العمر.

“أي قدر من الجري ، حتى مرة واحدة فقط في الأسبوع ، أفضل من عدم الجري ، ولكن قد لا ترتبط جرعات أعلى من الجري بالضرورة بفوائد أكبر للوفيات”.

قد يؤدي الجري إلى تجنب الوفاة المبكرة لأنه قد وجد أنه يخفف من الوزن ، ويخفض الدهون الدهنية في الدم ويزيد من نسبة الكوليسترول “الجيد”.

ومع ذلك ، فإن الباحثين لم ينظروا في الآثار على الجسم أنفسهم.

كما حذروا من أن المراجعة لا يمكن أن تثبت السبب وأن عدد الدراسات المشمولة كان صغيراً ، مع اختلاف الأساليب إلى حد كبير.

قدرت دراسة سابقة أن أكثر من خمسة ملايين حالة وفاة مبكرة سنويًا سيتم منعها إذا مارس الأشخاص غير النشطين جسديًا لكن يجب على الأطباء أن يقرروا على أساس كل حالة على حدة ما إذا كانوا سيصفون هذا النشاط ، لأنه قد لا يكون مناسبًا للجميع ، على حد قول الباحثين.

غالبًا ما يرتبط الجري بارتفاع مخاطر الإصابة – الشظايا الأمامية و “ركبة الساقين” والأربطة الممزقة والتهاب الأوتار الشائع وتظهر التقديرات أن حوالي 9 في المائة من البالغين في اللغة الإنجليزية يشاركون كل شهر في الجري.

بالإضافة إلى الحفاظ على ثبات الوزن ، من المعروف أن التمرين هو أحد الإجراءات الوقائية الرئيسية التي يمكن للأشخاص اتخاذها للحفاظ على عقولهم شابة.

وقد تبين أن التدريب المكثف للغاية يعزز تدفق الدم إلى المخ ، مما يؤدي بدوره إلى تقليل احتمالات الإصابة بالخرف.

ترجمة خاصة

Load More Related Articles
Load More By مهدي بن سالم
Load More In رئيسي

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Check Also

ترامب: سنرفع الرسوم الجمركية إذا لم يتم التوصل لاتفاق مع الصين

قال الرئيس الأمريكي دونالد ترامب يوم الثلاثاء إن الولايات المتحدة سترفع الرسوم الجمركية عل…