Home رئيسي هل يمكن للجري حماية العظام من الهشاشة حقًا؟

هل يمكن للجري حماية العظام من الهشاشة حقًا؟

1 second read
0
0
9
العظام

هشاشة العظام هي واحدة من الأسباب الرئيسية للكسور في النساء بعد انقطاع الطمث وكبار السن حيث يتحدث الدكتور أميت أغاروال ، مدير جراحة العظام بمستشفى فورتيس عن أفضل الطرق لتقوية عظامك ومنع هشاشة العظام.

التمرين المنتظم هو مفتاح صحة العظام حتى في حالة ترقق العظام الموجودة مسبقًا. يساعد على الحفاظ على كتلة العظام. قد لا ندرك ولكن حتى التدريبات والعادات اليومية لها تأثير مباشر على قوة عظامنا. إن ارتشاف المعادن وامتصاصها عملية مستمرة في أجسامنا تتقدم جنبًا إلى جنب.

عندما نكون نشيطين بأي شكل من الأشكال ، حتى الركض البسيط ، ستمتص العظام المعادن الإضافية وتوفر القوة اللازمة لاحتياجات الجسم. في حين ، فإن عدم وجود ما يكفي من التمارين سيؤدي إلى الارتشاف المستمر والتخلص المستمر من المعادن مما يؤدي في النهاية إلى أنحف وهشاشة وعظام أكثر عرضة للكسر بسبب زيادة الثقوب والمسامية.

على الرغم من أن روتينات التمرين المختلفة تميل دائمًا إلى زيادة كثافة كتلة العظام مثل تحمل الوزن والمقاومة والتمدد والمرونة ، إلا أن الدراسات الحديثة تظهر أنه حتى “فترة وجيزة” من التمارين عالية الشدة ، أو تأثير الوزن عالي التأثير مثل الركض أو الجري أو حتى القفز لبضع ثوان يمكن أن يعزز صحة العظام بشكل أفضل ويعيد تشكيل العظام.

باستخدام بيانات من بلدان مختلفة ، بما في ذلك دولتنا ، وجد الباحثون أن النساء اللاتي شاركن في 1-2 دقيقة من الأنشطة المكثفة ذات الوزن القصير والمدة القصيرة في اليوم يتمتعون بصحة عظام أفضل من أولئك الذين مروا بأقل من دقيقة من نشاط مماثل. استفاد الأشخاص الذين شاركوا في أكثر من دقيقتين من النشاط أكثر ، مع زيادة بنسبة 6 في المائة في صحة العظام.

يمكن للأشخاص الذين يمارسون ما يكفي من التمارين أن يكون لديهم عظام تصل سماكتها إلى 10 بالمائة من عظام الأشخاص الذين نادرًا ما يمارسون الرياضة. قد لا يبدو هذا جيدًا وكافًا ، ولكن حتى الزيادة الصغيرة في كثافة كتلة العظام يمكن أن تقلل إلى حد كبير من خطر كسر العظام.

لسنا متأكدين مما إذا كان من الأفضل تبرير هذا الكم الصغير من التمارين على فترات قصيرة على مدار كل يوم أو كل مرة واحدة ، وما إذا كانت مدة التمرين الأطول قليلاً في يوم أو يومين في الأسبوع جيدة مثل 1-2 دقيقة في اليوم ، ولكن هناك رابط واضح يقول أن التمارين عالية الكثافة وتحمل الوزن تؤدي إلى صحة أفضل للعظام.

ترجمة خاصة

Load More Related Articles
Load More By مهدي بن سالم
Load More In رئيسي

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Check Also

الإمارات تقدم لنظام الأسد 3 مليارات دولار لضرب القوات المدعومة من تركيا في سوريا

كشفت مصادر لعيون الشرق الأوسط ومقرها لندن أن ولي عهد أبو ظبي حاول إقناع سوريا بخرق وقف إطل…