Home رئيسي الكربوهيدرات أو السعرات الحرارية.. ما الذي يجب أن تحسبه لبناء العضلات ؟

الكربوهيدرات أو السعرات الحرارية.. ما الذي يجب أن تحسبه لبناء العضلات ؟

0 second read
0
0
5
العضلات

إذا كنت تهتم بنظامك الغذائي وعملت بجد في صالة الألعاب الرياضية ولكنك لا تزال لا تعاني من زيادة في العضلات ، فقد يكون الأمر محبطًا في بعض الأحيان.

من الصعب بناء العضلات وصعوبة صيانتها. يعتمد بناءها وصيانتها على عمر الشخص. يلعب كل من السعرات الحرارية والكربوهيدرات دورًا مهمًا في بناء العضلات ، حتى البروتين أيضًا. يقولون ، بدون أفراد الأسرة ، لا يمكن أبداً بناء منزل بالمثل بدون كربوهيدرات وسعرات حرارية كافية ، لا يمكن بناء العضلات. يشرح سانديب ، رياضي اللياقة البدنية للرجال ، المزيد من التفاصيل حول هذا الموضوع:

دور الكربوهيدرات في بناء العضلات

الكربوهيدرات عنصر مهم في معادلة اللياقة التي تعمل كوقود للعضلات. عند تخطيط وجباتك ، يوصى بتجنب الأطعمة الغنية بالألياف أثناء التمرينات وقبلها. لا تعني إضافة الكربوهيدرات في جدول الوجبات تحميل البرغر والبيتزا. غرس عادة استهلاك الكربوهيدرات الجيدة والتي تشمل الطعام منخفض الدهون. على سبيل المثال ، الحبوب والخبز متعدد الحبوب والبطاطس والبيض الكامل والأرز والبطاطا الحلوة ، إلخ.

تعد الفواكه والخضروات والحليب منزوع الدسم واللبن من الخيارات الجيدة للكربوهيدرات التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي. عندما تستهلك الكربوهيدرات يتم تحويلها إلى جليكوجينات تمنحك القوة أثناء التدريبات. لذا ، من أجل الصحة الكاملة وقوة العضلات ، ركز على المصادر الجيدة للكربوهيدرات.

دور السعرات الحرارية في بناء العضلات

لكي يسمح جسمك للعضلات بالنمو ، تحتاج إلى ما يكفي من السعرات الحرارية التي تحرقها يوميًا. مطلوب كمية كافية من السعرات الحرارية والكربوهيدرات والبروتين حتى لا يقوم جسمك بتحويل البروتين إلى طاقة.

إذا كنت تدرب نفسك على أفضل مستوى ولكنك غير قادر على ملاحظة المكاسب ، فقد حان الوقت لإلقاء اللوم على نظامك الغذائي. معظم “الرابحين” لا يأخذون ما يكفي من السعرات الحرارية التي تساعد في نمو العضلات. إذا وصلت إلى صالة الألعاب الرياضية بشدة ، ولكن لا تأكل سعرات حرارية كافية ، فلن تحصل العـضلات المكسورة على ما يكفي من العناصر الغذائية لإصلاحها والنمو. يجب أن يكون هناك فائض في السعرات الحرارية لنمو الـعضلات.

لذا ، الجواب على السؤال “هل يجب أن أحسب الكربوهيدرات أو السعرات الحرارية لبناء الـعضلات؟” من الواضح تماما أن التوازن بين كلاهما يجب.

يجب أن تكون الكمية المناسبة من الكربوهيدرات موجودة جنبًا إلى جنب مع العدد الصحيح من السعرات الحرارية.

استمر في الأكل الصحي ، استمر في بناء الـعضلات!

ترجمة خاصة

Load More Related Articles
Load More By مهدي بن سالم
Load More In رئيسي

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Check Also

الإمارات تقدم لنظام الأسد 3 مليارات دولار لضرب القوات المدعومة من تركيا في سوريا

كشفت مصادر لعيون الشرق الأوسط ومقرها لندن أن ولي عهد أبو ظبي حاول إقناع سوريا بخرق وقف إطل…