Home رئيسي ما هي أهم طرق علاج الام أسفل الظهر …؟

ما هي أهم طرق علاج الام أسفل الظهر …؟

1 second read
0
0
7
الظهر

يمكن أن يحدث ذلك بسبب إجهاد عضلاتك أو إصابة أو حالة كامنة مثل عرق النسا ، ولكن آلام أسفل الظهر – بغض النظر عن سببها – يمكن أن تعوق الوظيفة المنتظمة. إذا كان عملك يتضمن الجلوس لفترة طويلة من الوقت ولم يكن وضعك صحيحًا ، يمكنك بسهولة أن تقع فريسة لألم أسفل الظهر أيضًا.

فرك المراهم المسكنة للألم أو تناول المسكنات بناء على توصية الطبيب يمكن أن يخفف هذا الألم بالتأكيد. لكن دراسة نشرت في Pain Medicine في عام 2019 تشير إلى أن العلاج بالابر هو علاج أكثر فعالية وطبيعية لآلام أسفل الظهر ، حتى عندما تدار ذاتيا. ووجدت الدراسة أن استخدام كل من الاسترخاء والعلاج بالضغط لمدة 30 دقيقة كل يوم يخفف من الألم والتعب المرتبطين بأسفل الظهر خلال ستة أسابيع.

هذا يشير بوضوح إلى أن إعطاء نفسك تدليكًا بالابر لمدة نصف ساعة كل يوم هو طريقة سهلة لإدارة آلام أسفل الظهر دون الحاجة إلى الاعتماد على الأدوية.

كيف يعمل العلاج بالابر

تخبرك معظم المصادر أن الوخز بالإبر نشأ في الصين كامتداد للوخز بالإبر. بينما يستخدم الوخز بالإبر الإبر لتحفيز نقاط الضغط لتخفيف الألم والتعب ، فإن العلاج بالابر يفعل الشيء نفسه بالأصابع. يعمل العلاج بالابر عادة بطريقتين – التطبيق المباشر والتحفيز غير المباشر.

في التطبيق المباشر ، يتم تدليك العضلات والمفاصل المتيبسة أو المؤلمة وتمددها لتخفيف الألم عن طريق زيادة تدفق الدم. في الطريقة غير المباشرة ، يتم تحفيز مناطق الجسم التي ترتبط بمصدر الألم من خلال خطوط الطول أو قنوات الطاقة لتخفيف الألم. قد تبدو نقاط الضغط هذه غير مرتبطة تمامًا بالمصدر المباشر للألم ، ولكن من المعروف أيضًا أن الطريقة غير المباشرة تعمل مثل السحر.

تعلم العلاج بالابر

أفضل ما في العلاج بالضغط الذاتي هو أنه لن يؤدي إلى الإدمان على المسكنات ، فهو مجاني ، ومن السهل تعلمه. من غير المحتمل أن تمارس القوة أو الضغط المفرط خلال هذه الممارسة ، مما يعني أن خطر إصابة نفسك منخفض أيضًا.

حيث تحتاج إلى الإرشاد المهني في معرفة ما هي نقاط العلاج بالابر والتقنية لتطبيق هذه المعرفة. تواصل مع محترف مدرب لإرشادك في هذا الأمر حتى تحصل على تعليق الأشياء.

إذا كان ألم أسفل الظهر هو ما يؤلمك ، يمكنك بسهولة لمس وضغط خفيف لتحديد مصادر الألم المباشرة. ضع النصائح التالية في الاعتبار أثناء العلاج بالضغط الذاتي:

يجب أن يكون الضغط الذي تمارسه على التدليك عميقًا وثابتًا لتحفيز النقاط بشكل صحيح.

يجب أن تكون حركة أصابعك دائرية أو لأعلى ولأسفل ، ويجب تطبيقها على نفس النقطة لمدة دقيقتين على الأقل لتعزيز الدورة الدموية.

من المهم الاسترخاء والجلوس في وضع مريح أثناء القيام بذلك. سيساعدك أيضًا إغلاق عينيك وتنفسك بعمق.

تكرار التدليك بقدر ما تريد ، ومرات عديدة في اليوم تشعر بالراحة معه لن يؤذيك بأي شكل من الأشكال. ومع ذلك ، يوصى بتصحيح وضعك لتقليل الصلابة المزمنة.

غالبًا ما ينتشر ألم أسفل الظهر إلى الأرداف والفخذين والساقين أيضًا ، لذا قد ترغب في تدليك تلك المناطق بلطف أيضًا.

ترجمة خاصة

Load More Related Articles
Load More By مهدي بن سالم
Load More In رئيسي

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Check Also

ما هي أعراض نقص فيتامين B12 على الجسم. . ؟

يلعب فيتامين ب 12 دورًا أساسيًا في تكوين الجسم – فهو يساعد في الحفاظ على صحة أعصاب ا…