Home رئيسي 5 أطعمة صحية تساعد في محاربة الدهون .. تعرف عليها ؟

5 أطعمة صحية تساعد في محاربة الدهون .. تعرف عليها ؟

9 second read
0
0
9
الدهون

يعتبر فقدان الوزن وحرق الدهون  مزيجًا صعبًا من العديد من الإجراءات. لكن المبدأ الأساسي الذي سمعناه جميعًا هو أنه عن طريق تقليل استهلاك بعض الأطعمة ، يمكنك تقليل الدهون في جسمك. يبدو واضحًا ومباشرًا ، أليس كذلك؟ لكن هل تعلم أن هناك بعض المواد الغذائية التي إذا تناولتها ، جنبًا إلى جنب مع الأكل الصحي وممارسة التمارين الرياضية ، يمكن أن تساعد أيضًا في تقليل الدهون في جسمك؟ فيما يلي بعض هذه العناصر:

  1. زيت جوز الهند

نعلم جميعًا أن جوز الهند مليء بالفوائد الصحية ، ونعم ، يمكن أن يساعدك على حرق الدهون.

ذكرت دراسة نشرت في مجلة Lipids أن إضافة زيت جوز الهند إلى النظام الغذائي يمكن أن يساعد في زيادة الكوليسترول الجيد (HDL cholesterol) في الجسم وبالتالي يقلل من مستويات الدهون الثلاثية ، وبالتالي يساعد في إنقاص الوزن. تتكون الدهون الموجودة في زيت جوز الهند في الغالب من الدهون الثلاثية متوسطة إلى طويلة السلسلة (MCTs) والتي من المعروف أنها تقلل الجوع وتحرق الدهون. ومع ذلك ، قد يقل هذا التأثير بمرور الوقت. ذكرت دراسة أخرى نُشرت في مجلة ISRN Pharmacology أن استهلاك ملعقتين كبيرتين من زيت جوز الهند يوميًا جنبًا إلى جنب مع النظام الغذائي المعتاد يمكن أن يقلل 1 بوصة (2.5 سم) من الخصر دون إجراء أي تغييرات أخرى في النظام الغذائي أو زيادة النشاط البدني.

  1. الأسماك الدهنية

يمكن أن تساعدك العديد من أنواع الأسماك الدهنية مثل السلمون والرنجة والسردين والماكريل والأسماك الزيتية الأخرى التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية على فقدان دهون الجسم. الأحماض الدهنية أوميغا 3 لها القدرة على تقليل الالتهابات وكذلك خطر الإصابة بأمراض القلب.

في دراسة نشرت في مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية ، تم إجراء بحث لمدة ستة أسابيع على 44 بالغًا ، تم إعطاء بعضهم مكملات زيت السمك والبعض الآخر علاجًا وهميًا. وأظهرت نتائج الدراسة أن أولئك الذين تناولوا مكملات زيت السمك فقدوا في المتوسط ​​0.5 كيلوغرام من الدهون. يمكنك تناول 100 جرام من الأسماك الدهنية مرتين على الأقل في الأسبوع لجني فوائدها.

  1. الشاي الأخضر

لقد سمعنا جميعًا عن الفوائد الصحية العديدة للشاي الأخضر. يحتوي على كمية معتدلة من الكافيين ويحتوي على epigallocatechin gallate (EGCG) وهو أحد مضادات الأكسدة التي تعزز حرق الدهون وفقدان دهون البطن.

أظهرت دراسة نُشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن الأشخاص الذين يركبون دراجاتهم جنبًا إلى جنب مع مستخلصات الشاي الأخضر ، تعرضوا لحرق دهون أعلى بنسبة 17٪ مقارنة بأولئك الذين تلقوا علاجًا وهميًا.

ومع ذلك ، من المرجح أن تختلف تأثيرات الشاي الأخضر من شخص لآخر وقد تعتمد أيضًا على الكمية المستهلكة.

  1. بروتين مصل اللبن

يعرف معظمنا أن بروتين مصل اللبن معروف بتعزيز نمو العضلات عند استخدامه مع التمرين. لكن قد لا تعرف أن بروتين مصل اللبن يحتوي على هرمونات مثل PYY و GLP-1 – وكلاهما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.

بالإضافة إلى ذلك ، يبدو أن بروتين مصل اللبن أكثر فعالية في قمع الشهية من مصادر البروتين الأخرى.

خلصت دراسة نشرت في مجلة Obesity Reviews أن مصل اللبن يساعد في زيادة حرق الدهون ، وبالتالي تعزيز فقدان الوزن. أظهرت دراسة أخرى أن وجبة بروتين مصل اللبن تزيد من معدل التمثيل الغذائي في الجسم ، مما يعزز حرق الدهون التي كانت منخفضة في حالة وجبات الكازين أو بروتين الصويا.

  1. زيت الزيتون

أظهرت الدراسات أن زيت الزيتون لديه القدرة على خفض مستويات الدهون الثلاثية وزيادة مستويات كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة في الجسم. يحفز زيت الزيتون أيضًا إفراز هرمون GLP-1 الذي يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول من الوقت.

أظهرت الدراسات أيضًا أن زيت الزيتون يعزز فقدان الدهون الزائدة عن طريق تعزيز عملية التمثيل الغذائي في الجسم. يمكنك تضمين زيت الزيتون في نظامك الغذائي عن طريق استخدامه لطهي طعامك أو يمكنك رش بضع ملاعق كبيرة على سلطتك.

ترجمة خاصة

Load More Related Articles
Load More By مهدي بن سالم
Load More In رئيسي

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Check Also

الخطوط الجوية القطرية تحصل على مساعدة حكومية بقيمة 1.95 مليار دولار بعد اتساع نطاق الخسائر

كشفت المجموعة المملوكة للدولة يوم الأحد أن الخطوط الجوية القطرية تلقت مساعدة حكومية بقيمة …