Home رئيسي هل هناك دور للـ أوميجا 3 في تحسين صحة قلبك ؟

هل هناك دور للـ أوميجا 3 في تحسين صحة قلبك ؟

5 second read
0
0
80
أوميجا

تشير دراسة جديدة نُشرت في Mayo Clinic Proceedings إلى أن زيادة تناول أحماض أوميجا 3 الدهنية يمكن أن توفر حماية أفضل للقلب حيث يعد التركيز على صحة القلب والأوعية الدموية أمرًا ضروريًا لمنع جميع أمراض القلب ، من عدم انتظام ضربات القلب والانسداد إلى قصور القلب والنوبات القلبية. هناك العديد من الإجراءات الوقائية التي يطلب الأطباء وأخصائيي التغذية من الناس اتخاذها ، بدءًا من اتباع نظام غذائي متوازن إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

أوميجا 3 لصحة القلب

تشير الدراسة ، التي كانت عبارة عن مراجعة تحليل تلوي متعمقة لـ 40 تجربة سريرية ، إلى أن زيادة تناول نوعين من أحماض أوميجا 3 الدهنية – حمض إيكوسابنتانويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) – يمكن أن يقلل بشكل كبير من المخاطر. من القضايا الصحية التالية المتعلقة بالقلب:

احتشاء عضلة القلب المميت بنسبة 35٪

احتشاء عضلة القلب بنسبة 13٪

أحداث أمراض القلب التاجية بنسبة 10٪

معدل الوفيات بسبب أمراض القلب التاجية بنسبة 9٪

توصي هذه الدراسة ، بالإضافة إلى دراسة أخرى أجرتها كلية هارفارد للصحة العامة ، بأن يكون تناولك اليومي من أحماض أوميجا 3 الدهنية ما بين 1000 إلى 2000 مجم يوميًا. يجب أن تكون هذه من مصادر الغذاء بشكل مثالي ، ولكن في حالة عدم إمكانية زيادة تناول الأطعمة الغنية بأوميجا 3 ، يجب إجراء مكملات بعد استشارة الطبيب. هذا النوع من زيادة تناول أحماض أوميجا 3 الدهنية طريقة منخفضة التكلفة نسبيًا لتحسين وظائف القلب.

فوائد أخرى لأحماض أوميجا 3 الدهنية

بصرف النظر عن EPA و DHA ، يحتوي أحماض أوميجا 3 الدهنية أيضًا على نوع ثالث يعرف باسم حمض ألفا لينوليك (ALA). أهم شيء يجب معرفته عن أحماض أوميجا 3 الدهنية هو أن جسمك لا يصنعها بشكل طبيعي عن طريق تصنيع الطعام. لا يتم إنتاجه في جسمك ولكن نظرًا لأنه يلعب وظيفة حيوية ، يجب شراؤه من مصادر أخرى. بصرف النظر عن تحسين صحة قلبك وحمايتها ، فيما يلي فوائد أحماض أوميغا 3 الدهنية:

يساعد في نمو الطفل السليم ، وخاصة الوزن عند الولادة والنمو المعرفي.

إنه يحسن الوظيفة المعرفية ويمكن أن يقلل تناول كميات كبيرة طوال العمر من مخاطر الخرف ومرض الزهايمر.

يساعد في الحفاظ على صحة جيدة للعين وقد يقلل من مخاطر التنكس البقعي المرتبط بالعمر.

قد يقلل من الالتهاب وأعراض الأمراض المرتبطة بالمناعة مثل التهاب المفاصل الروماتويدي.

قد يقلل من مخاطر الإصابة بسرطان الثدي وسرطان القولون والمستقيم. ومع ذلك ، تشير الدراسات إلى أن تناول أوميغا 3 لا يقلل من مخاطر الإصابة بالسرطان بشكل كبير.

مصادر أحماض أوميغا 3 الدهنية

إن تضمين مجموعة متنوعة وكمية أكبر من الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن يحسن ليس فقط صحة قلبك بل يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض أخرى أيضًا. فيما يلي المصادر الرئيسية لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، باستثناء المكملات الغذائية التي يصفها الأطباء:

الأسماك مثل السلمون والتونة والماكريل والسردين والرنجة والمأكولات البحرية الأخرى

المكسرات والبذور ، مثل الجوز والفول السوداني وبذور الكتان وبذور الشيا وبذور السمسم واللوز والكاجو

الزيوت النباتية مثل زيت عباد الشمس وزيت الكانولا وزيت فول الصويا وزيت بذور الكتان

الأطعمة المدعمة مثل حليب الصويا والبيض والزبادي والعصائر وحتى حليب الأطفال.

ترجمة خاصة

Load More Related Articles
Load More By مهدي بن سالم
Load More In رئيسي

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Check Also

فيسبوك: قراصنة إيرانيين مشتبه بهم وراء تهديدات الانتخابات الأمريكية عملوا في عام 2019

قالت شركة فيسبوك يوم الثلاثاء إن قراصنة إيرانيين يشتبه في قيامهم بإرسال رسائل تهديد إلى ال…