Home رئيسي دراسة جديدة: التمارين الرياضية لا تقلل من مخاطر الوفيات لدى كبار السن

دراسة جديدة: التمارين الرياضية لا تقلل من مخاطر الوفيات لدى كبار السن

11 second read
0
0
7
التمارين

لطالما ارتبط النشاط البدني و التمارين المنتظمة بصحة جيدة وطول العمر. تشير الدراسات القائمة على الملاحظة والتجارب الصغيرة أيضًا إلى أن أولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام هم أقل عرضة للإصابة بأمراض مزمنة أو الموت قبل الأوان وتمارين عالية الكثافة (HIIT) لها فوائد أكثر من التدريب المستمر متوسط ​​الكثافة (MICT).

ومع ذلك ، لم تكن هناك أي تجارب سريرية عشوائية حتى الآن لتقييم آثار التمارين البدنية على معدلات الاعتلال والوفيات.

في دراسة قائمة على الملاحظة ، لاحظ الباحثون آثار عامل (في هذه الحالة تمرين) ، على مجموعة من الأشخاص ، دون تغيير من هو ومن لا يتعرض للعامل المذكور. من ناحية أخرى ، يتم إجراء التجارب المعشاة ذات الشواهد لمقارنة تأثيرات عامل من خلال تعريض مجموعة من الناس له والحفاظ على مجموعة أخرى كعنصر تحكم (الذين لم يتعرضوا للعامل المذكور).

الآن ، يشير بحث جديد نُشر في المجلة الطبية البريطانية (BMJ) إلى أن HIIT و MICT ليس لهما أي آثار كبيرة على جميع أسباب الوفيات. ومع ذلك ، يبدو أن HIIT له تأثير أفضل نسبيًا على جميع أسباب الوفيات من النشاط البدني الموصى به و MICT.

وفقًا للدراسة ، فإن المبادئ التوجيهية للنشاط البدني الموصى به هي نفسها في الغالب في جميع أنحاء العالم. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من تمارين الكارديو متوسطة الشدة أسبوعيًا والتي يمكن تقسيمها إلى 30 دقيقة يوميًا أو 5 أيام في الأسبوع أو 75 دقيقة من النشاط القلبي الوعائي عالي الكثافة أسبوعيًا ، مقسمة إلى 20 دقيقة دقيقة في اليوم لأكثر من 3 أيام في الأسبوع.

يمكن أيضًا ممارسة مزيج من التمارين المعتدلة إلى الشديدة بعد استشارة مدرب لياقة بدنية متمرس.

مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ، يجب أداء تمارين المقاومة التي تستهدف كل مجموعة عضلية (لمدة دقيقة واحدة على الأقل لكل مجموعة) جنبًا إلى جنب مع التمارين العصبية الحركية التي تركز على التوازن والتركيز وخفة الحركة

تتضمن بعض الأمثلة على التمارين متوسطة الشدة المشي السريع ، والكنس بالمكنسة الكهربائية ، وغسل النوافذ ، وركوب الدراجات البطيئة. تعد رياضة المشي لمسافات طويلة والركض ولعب كرة القدم والجري بعض أنواع التمارين عالية الكثافة.

الدراسة شملت التجربة 1567 متطوعًا (حوالي 790 امرأة و 777 رجلاً) بمتوسط ​​عمر 73 عامًا.

تم اختيار جميع المشاركين بصورة عشوائية إما في مجموعات HIIT أو MICT أو مجموعة التحكم (أولئك الذين مارسوا نشاطًا بدنيًا معتدلًا لمدة 30 دقيقة كل يوم). طُلب من المتطوعين المتابعة في نهاية عام وثلاثة وخمسة أعوام.

بعد خمس سنوات ، كان متوسط ​​معدل الوفيات الملحوظ 4.6٪ مع المعدل 4.7٪ في المجموعة الضابطة ، 5.9٪ في مجموعة MICT و 3٪ في المجموعة HIIT.

لم يتم العثور على فرق بين أي من المجموعات عندما يتعلق الأمر بتطور السرطان أو أمراض القلب والأوعية الدموية. حوالي 15٪ من الأشخاص في المجموعة الضابطة و 15٪ في مجموعة MICT و 15.3٪ في مجموعة HIIT أصيبوا بأمراض القلب والأوعية الدموية بعد خمس سنوات. وبالمثل ، أصيب 12.8٪ من الأشخاص في المجموعة الضابطة و 11٪ في مجموعة MICT و 12٪ في مجموعة HIIT بالسرطان بعد خمس سنوات.

القيود المفروضة على دراسة

على الرغم من النتائج التي توصلوا إليها ، أشار المؤلفون إلى القيود التالية في دراستهم:

كان معظم المشاركين ، حتى في المجموعة الضابطة ، في صحة جيدة كبداية.

التزم المشاركون في المجموعة الضابطة بصرامة بنظام نشاطهم البدني. كان بعضهم يقوم بعمل HIIT بينما لم يكن أولئك في مجموعة HIIT قادرين على اتباع أنظمتهم بشكل صحيح.

ومن ثم فإن نتائج الدراسة لا تنفي العلاقة بين النشاط البدني وطول العمر ولكنها تشكك في دور كثافة التمرين عندما يتعلق الأمر بالوفيات والمراضة.

ترجمة خاصة

Load More Related Articles
Load More By مهدي بن سالم
Load More In رئيسي

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Check Also

فيسبوك: قراصنة إيرانيين مشتبه بهم وراء تهديدات الانتخابات الأمريكية عملوا في عام 2019

قالت شركة فيسبوك يوم الثلاثاء إن قراصنة إيرانيين يشتبه في قيامهم بإرسال رسائل تهديد إلى ال…